Reconocer mi nivel de Ansiedad y cuando buscar ayuda especializada

La ansiedad está muy presente en nuestro día a día, ya que, como seres humanos superamos diversos tipos de retos, que generan diferentes impactos en nuestro bienestar físico, o psicológico (pensamientos o emociones), manifestándose de forma distinta de una persona a otra y en distintos grados.

Por esta razón, es necesario aprender sobre la ansiedad y reconocer como se manifiesta en ti, así como las estrategias que pueden ayudarte a manejarla de forma más efectiva, y cuando buscar la ayuda de un profesional de la salud física y mental, que te puedan ofrecer una evaluación integral y un tratamiento personalizado.

¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo a situaciones percibidas como amenazantes o estresantes, y que le ayudan a prepararse para afrontar estos desafíos. Puede manifestarse en diversos grados y llegar a afectar significativamente la vida diaria, si se vuelve intensa y persistente convirtiéndose en un trastorno de ansiedad.

Relación entre el estrés y la ansiedad

Ambos son conceptos relacionados con diferencias importantes, el estrés es una respuesta a situaciones específicas, la ansiedad es una respuesta a la anticipación de amenazas futuras. Los dos, son fenómenos normales y adaptativos en ciertas circunstancias, pero cuando se vuelven crónicos o abrumadores, pueden requerir de atención y manejo adecuado. Es un proceso individual y lo que funciona puede variar de una persona a otra. Es importante experimentar con diferentes estrategias y contar con la ayuda de profesionales, que se adapten a tus necesidades y estilo de vida.

El estrés crónico puede tener efectos negativos en la salud mental y física, gestionarlo es fundamental para mantener la salud a largo plazo. Es importante abordarlo mediante estrategias de manejo del estrés, apoyo social y, en algunos casos, la intervención de profesionales de la salud.

La ansiedad grave-crónica, puede ser un desafío, a menudo requiere un enfoque integral, que puede incluir estrategias de autocuidado, cambios en el estilo de vida y en algunos casos, de una elección valiente y necesaria que es la ayuda de profesionales de la salud mental para el diseño de estrategias y prácticas de afrontamiento.

Cuadro comparativo estrés y la ansiedad

La importancia de reconocer los síntomas

Es crucial identificar los síntomas de la ansiedad y el estrés para abordarlos adecuadamente, reconocer señales como la falta de concentración, cambios en el sueño, cambios de humor y problemas físicos. El siguiente paso, consiste en reconocer las situaciones que generan preocupación, malestar o que se perciben como una amenaza a la seguridad y abordarlas, revisarlas o discutirlas cuando sea necesario con una persona confiable y de ser posible con ayuda profesional.

Recomendaciones para gestionar el estrés crónico y la ansiedad grave

Se sugiere probar alguna de estas estrategias antes de que el malestar escale, para ello:

• Investigue y busque conocer actividades que faciliten la tolerancia ante las sensaciones de malestar y que ayuden a trascenderlas.
• Incorpore rutinas saludables (actividad física, horas de sueño, comida nutritiva, ejercicio de forma regular, practicar técnicas de respiración, relajación y la recreación).
• Investigue e indague sobre modelos o estrategias que le permitan gestionar el tiempo y planificar el tiempo de forma efectiva evitando sobre carga de actividades.
• Evite estímulos ansiosos o que generen ansiedad (exceso de noticias y contenido audiovisual).
• Busque apoyo social (identificar aliados) Solicite orientación o ayuda profesional de ser posible conjunta física y mental, estos profesionales pueden ofrecer evaluación y tratamiento personalizado.

Gracias por llegar hasta aquí, espero te sea de utilidad, comparto algunas lecturas recomendadas para conocer un poco más:

«El Poder del Ahora» de Eckhart Tolle

«Por qué Zebras no tienen úlceras» de Robert M. Sapolsky

«La Mente Triunfante» de José Miguel Argüello

«Más Platón y menos Prozac: Guía filosófica para la vida cotidiana» Lou Marinoff

Amina Trespalacios

Consultora Organizacional y de Procesos. Gestora de Cambios y Psicoterapeuta Gestalt, Mgtr. en Educación .